Yazı daha sağlıklı ve fit geçirmek için dikkat edilmesi gereken püf noktalar

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan yaz döneminde doğru adımlar atarak nasıl daha sağlıklı bir vücuda sahip olunabileceğini anlattı:

Günde 2-3 bardak su içmem yeterli mi?

Vücudun günlük olarak en çok ihtiyaç duyduğu mineral kaynaklarından biri de sudur. Su çok önemli bir yaşam kaynağıdır. Özellikle yaz aylarında sarf ettiğimiz eforun karşılığında bol bol su içmeliyiz. Çünkü vücuttan sıvı, gerek idrar gerek solunumla atılır. Bunun karşılığında sadece yaz aylarında değil, her zaman en az 10 bardak su içmeyi ihmal etmeyelim. Bunun beraberinde bitki çayları da içilebilir.

Çok fazla atıştırmalık tüketiyorum, kaç ara öğün yapmalıyım?

Öğünlerimizi düzene sokmamız gerekiyor. Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere, öğün periyodumuzu atlamamamız önemli. Çünkü öğünler atlandığında daha fazla acıkma ile düzensiz bir şekilde besin depolamamıza neden oluyor. Bu tükettiğimiz besinler kilo almamamızda oldukça etkin bir rol oynayacaktır.

Çok hızlı yemek yiyorum, kilo almamın nedeni bu mu?

Yemeği yavaş yemek, doygunluk hissinizi artırırken, hızlı yemek sizi daha çok acıktıracaktır. Besinleri tüketirken doygunluk hissinizi hemen almazsınız. Ara vererek yemek, size doyduğunuzu hissettirecektir. Besinleri küçük lokmalar ile yemek, midede sindirimi de kolaylaştıracaktır.

Tatlı olarak hangi besinleri tüketmeliyim?

Elbette tatlı yiyeceğiz. Fakat tercih edeceğimiz tatlılar, kızartılıp yapılan birçok işlemden geçen tatlılar değil de meyve veya sütlü ağırlıklı tatlılar olmalı. Yine tatlıların da bir sınırı olmalı. Porsiyon olarak aşırıya kaçmamak kaydıyla bu tatlıları tüketebilirsiniz.

Spora pek vaktim olmuyor, yürüyüşler faydalı olur mu?

Birçok insanın şikâyette bulunduğu konulardan biri de vakitsizlik. Kapalı spor salonlarında spor yapmaya vaktiniz olmayabilir. Bunu, yakın mesafelere araba ile gitmek yerine yürüyüş yaparak dengelemeye çalışabilirsiniz. Yürüyüşler sizi bir nebze de olsa daha dinç tutacaktır.