Spor yapanların en çok tükettiği 7 favori besin

 

Vücudunuzu doğru şekilde besleyerek, vücudunuzun gereksinimlerini daha iyi şekilde karşılayabilir ve yaptığınız egzersizden daha etkili şekilde yararlanabilirsiniz. İşte egzersiz yaparken tüketmeniz ihtiyaç duyulan besinler:

1-Yulaf

Mevzu kaslarınızı spora hazırlamak olduğunda, en iyi tercih karmaşa karbonhidrattır. Karbonhidratlar spor süresince kaslarınızın emek harcaması için gereksinim duyan glikozu sağlar. Karmaşa karbonhidrat yapısında olan tam tahıllı kaynaklar, yavaş sindirildiği için egzersiz esnasında kan şekerinizi dengede meblağ ve enerjinizi yüksek meblağ. Yulaf en sıhhatli tahıl çeşitlerinden biridir. Glüten içermeyen yulaf vücut için elzem vitamin, mineral, lif ve antioksidanları barındırır. Beta-glukandan ve liften varlıklı bu mükemmel gıda, performansını arttırmak isteyenler için oldukça sıhhatli bir seçimdir.

2-Kahve

Eğer gün içinde kahve tüketmekten vazgeçemeyenlerdenseniz, size mükemmel bir haberim var. Egzersiz yapmadan 1 saat ilkin 350 ml kadar kahve tüketmek daha uzun süre egzersiz yapmanızı destekleyebilir ve dayanıklılığınızı arttırabilir. Kafein ek olarak yaşla beraber azalan kas kütlesini onarmaya ve yeni kas yapımına da yardım eden etken maddeler içeriyor. Spor öncesi tüketilen bir fincan kahve doku ve kas yaralanması riskini azaltarak kas dokusunun daha genç ve esnek kalmasını sağlıyor. Kahvede bulunan kafein ek olarak yağ ayrıştırıcı özelliklere haizdir. Bundan dolayı spor öncesi kahve tüketerek daha çok yağ yakmak mümkün. Doğal tükettiğiniz kahvenin yağsız ve kremasız olması şartıyla.

3-Zencefil

Tüm egzersiz çalışmalarınız kas ağrısıyla mı sonuçlanıyor? Bu durumda ilaçlara başvurmak yerine zencefili kullanmayı deneyin. Günde 240 ml zencefil çayı içmek en fazla 10 kalori alınmasını sağlıyor. Bunun yanında tok tutucu bir tesirinin olması onun açlığınızı denetim etmenize destek olmasını sağlıyor. Bu nebat çayını taze, dövülmüş zencefil kökleri ile hazırlayabilir yada zencefil tozunu kullanabilirsiniz.

4-Yağlı Tohumlar

Pişmeden fındık, ceviz, badem benzer biçimde yağlı tohumlar oldukca iyi bir antioksidan deposu olmakla beraber flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini bakımından zengindirler. Bu öğelerin hepsi vücudu özgür radikallere karşı korur. Kuru yaban mersini ile karıştırın, salataya ilave edin ya da ilave kas onarım edici tesir için protein shake’inize bir kaşık yağlı tohum alternatiflerinden birini yada badem ezmesi katın. Badem protein katkısı sağlayarak yaptığınız smoothie’yi iyi bir sporcu içeceğine dönüştürecektir.

5-Lor peyniri

Egzersiz sonrası kaslarınız, onarım ve tekrardan yapım için proteine gereksinim duyar. Süt kesiği olarak da adlandırılan lor peyniri, oldukça varlıklı protein içeriğiyle size oldukca uygun. İçerisine 1 çay kaşığı kadar ekleyeceğiniz çörek otu ile yağ asidinden dengeli bir alternatif olarak alabilir. 2 dilim wasa üstüne ¼ tane avakado ile renklendirip tüketebilirsiniz.

6-Su

Bir saat ya da daha uzun süre egzersiz yapacaksanız yada fazla terliyorsanız, su vücudunuz için görkemli bir içecektir. Vücudunuz için kafi sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu; egzersiz öncesi ve sonrası tartılmak. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz gerekir.

7-Hurma

Lif oranın yüksek olması, midede uzun süre kalmış olarak sindiriminin yavaş olmasını sağlıyor. Böylece kendimizi daha uzun süre tok hissederek, gıda tüketimini azaltmış oluyoruz. İçerdiği yüksek orandaki potasyum ve demir mineralleri de metabolizmayı hızlandırıcı etkileriyle zayıflama sürecinde destek oluyor. Sadece unutmamak gerekir ki 4 tane hurma bir porsiyon meyveyle eşdeğer olup, averaj 60 kalori içeriyor. Spor esnasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat, potasyum ve demir ihtiva eder. Potasyum, naturel olarak sıvı dengesini sağlayıp, dehidratasyonu (su kaybını) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır.

 

Sporunuzu yaparken bu gıdaları beraber ve sonucunda tükettiğiniz takdirde, meydana getirilen egzersizden yüksek oranda yarar sağlayabilirsiniz. Sadece tüm bunların yanında egzersiz saatlerinizi öğle sıcaklarına denk getirmeyecek şekilde yapmanız ve su alımınızı asla dikkatsizlik etmemeniz, gövde sağlığımız için oldukça mühim.