Leptin Diyeti Nasıl Yapılır: Tok Tutan Örnek Diyet Listesi

İnsanda keşfedilen son olarak hormon olan leptin hormonu, yağ hücreleri tarafınca salgılanan ve her insanda sıhhatli oranlarda salgılanması ihtiyaç duyulan bir hormon. Aşırı kiloluluk ile ilişkilendirilen bu hormon, özetlemek gerekirse tokluk hissi ile açlık hissinin dengeli bir halde sürmesini sağlıyor, bu etkisiyle iştahın düzenlenmesinde büyük bir rol üstüne alıyor.

Eğer herhangi bir unsur dolayısıyla insan vücudunda leptin düzeyleri düşerse bu durum, leptin direncine sebep olabiliyor ve bu direncin açlık hissini arttırdığı biliniyor. Dolayısıyla vücutta leptinin sıhhatli seviyelerde salgılanabilmesi için hususi rejimler uygulamak gerekebiliyor. Bir başka deyişle leptin rejimi, vücuttaki leptin düzeylerinin dengelenmesi ve tokluk-açlık hissi dengesinin sağlanması için meydana getirilen hususi bir rejim türüdür diyebiliriz. Peki leptin rejimi iyi mi yapılır dersiniz? Hadi, gelin inceleyelim.

• Leptin rejimi iyi mi yapılır?

Leptin hormonunun sıhhatli seviyelerde salgılanması için uygulanan hususi bir rejim olduğundan leptin rejimi ne olursa olsun tabip ve diyetisyen kontrolünde yapılması ihtiyaç duyulan bir rejim. Leptin rejimi iyi mi yapılır sorusuna ulaşınca:

• Leptin rejiminde taze meyveler, sebzeler ve sıhhatli yağlar tercih ediliyor.
• Uzun soluklu tokluk sağlamak adına proteinler bol miktarda tüketilenler içinde içeriyor.
• İşlenmiş gıdalardan, kızartmalardan, rafine şekerli yiyecek ve içeceklerden de kaçınılması gerekiyor.
• Omega 3 yağ asitleri bakımından varlıklı balık, semizotu şeklinde yiyecekler de beslenme sıralamasında bulunanlardan oluyor.
• Sindirilebilir gıda lifi bakımından varlıklı yiyecekler de gene uzun soluklu tokluk sağlamış olduğu ve sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olduğundan leptin rejiminde bol miktarda bulunanlardan.
• Tüm bunların yanında leptin rejimi yaparken porsiyon kontrolüne dikkat etmek de büyük ehemmiyet taşıyor. O şekilde ki büyük tabaklar yerine minik tabaklar tercih edilmesi öneriliyor.
• Bu rejim sürecinde genel olarak günde 3 ana öğün öneriliyor.
• Ara öğünlerin de olduğu rejim programında kan şekerini dengelemek ve açlık hissini denetim edebilmek için sık sık ve azca azca yiyecek yeniyor.
• Akşam yemeğinin ise oldukça geç yenmemesi büyük ehemmiyet taşıyor.
• Rejim süresinde bol miktarda su içmek de atlanmaması ihtiyaç duyulan noktalardan, aklınızda bulunsun.

• Örnek leptin rejimi sıralaması

Leptin rejiminin genel özelliklerini, leptin rejiminin iyi mi yapıldığını öğrendik, sıra geldi örnek bir rejim sıralaması incelemeye. Ihmal etmeyin, bu sıralama bir günlük bir örnek listedir ve yalnız düşünce edinmeniz amacıyla hazırlanmıştır. Siz, leptin rejimi yapmak istiyorsanız ilkin doktorunuza ve diyetisyeninize danışmalı ve size hususi bir sıralama oluşturmalısınız, aman dikkat.

Sabah Kahvaltısı:

• 2 tane yumurta (Haşlanmış ya da omlet halinde)
• 1 dilim azca yağlı peynir
• 8-10 tane zeytin
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün:

• Bir orta boy taze meyve (Mevsime bakılırsa elma, armut, muz seçebilirsiniz) ya da bir avuç dolusu çilek, böğürtlen şeklinde meyveler.
• 4 tane ceviz içi ya da 1 avuç badem

Öğle Yemeği:

• Izgara ya da haşlanmış et (tavuk göğsü, hindi göğsü şeklinde)
• Bol miktarda salata (Yeşillikler, salatalık, domates, biber, marul, roka şeklinde sebzeler ve limon-sızma zeytinyağı sosu)

Ara Öğün:

• Yarım kase yoğurt
• Taze mevsim meyveleri

Akşam Yemeği:

• Buharda pişirilmiş balık (Somon, levrek şeklinde)
• Fırınlanmış sebzeler
• Bol miktarda salata

Ara Öğün:

• Bir porsiyon meyve
• 1 fincan nebat çayı (yeşil çay şeklinde)

• Leptin rejimiyle ilgili bilinmesi ihtiyaç duyulan detaylar

Leptin rejimi iyi mi yapılır, örnek bir rejim sıralamasında neler var öğrendik, yazımız bitmeden bir de dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan detaylardan söz etmek isteriz:

• Leptin rejimi süresince günlük su ihtiyacınız olan şeyi karşılayacak kadar suyu ne olursa olsun içmelisiniz. (Günlük su ihtiyacınız olan şeyi diyetisyeniniz ölçümler sonrası söyleyecektir.)
• Porsiyon boyutlarına ne olursa olsun dikkat etmeli, aşırı yemekten kaçınmalısınız.
• Rejim süresince rafine şekerden, işlenmiş gıdalardan ve kızartma şeklinde sağlıksız yağlarla hazırlanan yiyeceklerden kaçınmalısınız.
• Olabildiğince taze ve mevsiminde meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.
• Gün içinde ne olursa olsun egzersiz yaparak rejiminizi desteklemelisiniz.
• Leptin hormonunun sağlıkla salgılanması için stresten olabildiğince uzak durmalısınız.
• Gene leptin hormonunun salgılanma düzeyini pozitif yönde etkileyebilmek için uyku düzeninizi oturtmalısınız.
• Doktorunuz ya da diyetisyeniniz önermeden asla extra takviye ve gıda destekleri almamalısınız.