Categories: GENEL BİLGİLER

Doğumdan ne kadar zaman sonra diyete başlanmalı?

Gebelik sonrası kilo vermek çok daha kolay!

Hepimiz doğumla birlikte aldığımız kiloları vermenin daha zor olduğunu düşünürüz, hâlbuki tam aksi söz konusudur. Çünkü emzirmek kilo vermeye birebir yardımcı olan bir etkendir. Bir kadın emzirme esnasında ortalama 100-200 kalori yakar ki bu enerji 30 dakika yürümek ile hemen hemen aynıdır. Bu durumu avantaj haline getirip biraz beslenmenize dikkat ettiğinizde gebelik sonrası kilolardan kurtulmak çok kolay olacaktır. 

Emzirmenin ilk 6 ayında diyet yapılmaz!

Elbette burada asıl önemli olan diyet yapmak için doğru zamanın ne olduğudur. Emzirmenin ilk 6 ayında çok ağır bir diyet yapılamaz fakat doğumdan itibaren doğru bir beslenme ile kilo kaybınız başlar. Bu noktada mutlaka bir diyetisyen gözetimde olmanız çok önemlidir, böylece hem kilo verir hem de süt kalitenizi artırabilirsiniz. 

Hangi diyet uygun? 

Emzirirken yapılan diyet ya da doğru beslenme ilkelerinin en başında bol su tüketmek gerekir. Yetişkin bir insan günde 1,5-2 litre su içerken emziren bir kadın için bu miktar 4 litrelere kadar çıkabilmektedir. Hem kilo kaybınız için hem bundan daha da önemli olan süt miktarınız için su içmeniz çok önemlidir. 

Bir diğer önemli nokta ise öğün atlamamak, her diyet tedavisinde olduğu gibi emzirirken beslenmede de ara öğün hayat kurtarır. Emzirmenin başladığı anda yavaş yavaş kan şekerinde düşme olur ve bu ani açlık hissi doğurabilir, bu anlarda beyniniz size şekerli ya da tatlı bir şeyler yeme ihtiyacını emir verir ve siz kendinizi durduramazsınız. Bu durumda alacağınız önlem emzirme öncesinde ara öğün yapmış olmaktır ve bu ara öğün içeriğinde muhakkak süt, ayran veya yoğurt ve yanında meyve-kuru meyve veya ayranı tamamlayacak bir galeta olabilir.

6 aylık emzirme dönemi hafif bir beslenme programı ile atlatıldıktan sonra daha emin ve kurallı bir diyet izlenebilir. Haftada 500 gr ile 1 kg arasında kilo kaybı hedeflenerek kişiye özel kalori ve beslenme durumu belirlenir. Sağlıklı bir beslenme davranışı düzenlenir, kişinin hayatına uyumu sağlanırsa gebelik öncesi ağırlığa geri dönmek çok kolay olacaktır. 

Yapılan en büyük hata! 

Unutmayın yapılan en büyük hata, emzirme döneminde sütün aratacağını düşünerek çok şekerli besinler ile beslenmektir. Bu ani kilo artışına neden olur. Bu nedenle mutlaka doğumdan hemen sonraki 1 ya da 2. ayda diyetisyen yardımı alın, bu hem sizi eski kilonuza döndürecek hem de bebeğinizin ilerleyen dönemlerde beslenmesini doğru planlamanızı sağlayacaktır. Sağlıklı nesiller yetiştirmek için annenin beslenme bilinci hayati önem taşır.   

admin

Recent Posts

Emeklilere Yılbaşı İkramiyesi Verilecek mi? Gözler Hükümetin Açıklamasında

Emeklilere Yılbaşı İkramiyesi Verilecek mi? Gözler Hükümetin Açıklamasında Yılbaşı yaklaşırken, emeklilerin en çok merak ettiği…

2 dakika ago

Akut Bakteriyel Rinosinüzit tedavi yöntemleri, nedenleri, tanısı

Akut Bakteriyel Rinosinüzit AKUT BAKTERİYEL RİNOSİNÜZİT Akut rinosinüzit, paranazal sinüs mukozasının enflamasyonudur. Burun mukozası da…

2 gün ago

Akut Otitis Media tedavi yöntemleri, nedenleri, tanısı

Akut Otitis Media AKUT OTİTİS MEDİA Akut otitis media (AOM) orta kulak ve havalı boşluklarının…

2 gün ago

Takım Sporları Çocuğunuzun Beyni İçin Büyük Puanlar Kazandırıyor

Yeni bir araştırma, çocuklukta takım sporlarının çocukların beynini keskinleştirmeye yardımcı olan özel bir şey olabileceğini…

2 gün ago

Günlük Adım Sayısı Arttıkça Depresyon Olasılığı Düşüyor

Yeni bir araştırma, günlük adım sayısını, mütevazı seviyelerde bile artırmanın, depresif semptomlarda bir azalma ile…

2 gün ago

Yeni Bir Yıla Girerken…

      , , ,Her kış ilkbaharı, sonra heyecanla yazı bekleriz. Beklediğimiz güneş, deniz, kum keyfi ile…

2 gün ago