Bu öneriyi her saat başı uygulayın! İşte kış hastalıklarından korunmanın yolu

Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Dr. Yasemin Balbay gerek yetişkinlerde gerekse çocuklarda bugünlerde nezle (soğuk algınlığı), grip (influenza), Covid-19 enfeksiyonu, RSV’ye bağlı solunum yolu enfeksiyonları, bademcik iltihabı ve alt solunum yolu enfeksiyonlarının (KOAH, bronşit, zatürre vb) hızla yayıldığını belirterek, “Bilhassa influenza A ve B, Covid-19 ve RSV’ye bağlı meydana gelen enfeksiyonları hem tek başına hem de iki ya da üç virüs bir arada ‘üçlü salgın’ şeklinde görebilmekteyiz” dedi. Bu tür enfeksiyonların en oldukça çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olanlarda risk oluşturduğunu belirten Dr. Yasemin Balbay; virüslerin yol açmış olduğu enfeksiyonların öksürük ve hapşırma sonucu damlacıkların çevreye saçılması, hijyene ve toplumsal mesafeye dikkat edilmemesi ile bulaştığını söylüyor. Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Dr. Yasemin Balbay kış enfeksiyonlarına karşı her insanın alabileceği rahat fakat etkili 7 önlemi söyledi.

1- Hijyen, maske ve toplumsal mesafe kuralına dikkat edin!

Enfeksiyonlardan korunmaya yönelik alınacak önlemler içinde; maske takmak, toplumsal mesafeye dikkat etmek ve hijyen kurallarına uymak büyük ehemmiyet taşıyor. Dr. Yasemin Balbay, “Hastalık solunum kanalıyla bulaştığı benzer biçimde, kirli eller de mikropların bulaşması açısından büyük bir risk taşıyor. İnsanlar gün içinde kirli ellerini ağız, burun yada gözlerine sürerek virüsleri alabiliyor. Ek olarak ağız ve burun salgılarının bulaştığı ellerin başka kişilere yada eşyalara temasıyla da mikroplar kolayca bulaşıyor. Bu yüzden bilhassa dezenfektan yada su ve sabunla el hijyenini sağlamaya itina gösterilmeli. Mümkün olduğunca kapalı ve kalabalık ortamlardan kaçınmak, bu ortamlarda bulunulması durumunda da maske takmak ve minimum bir metrelik toplumsal mesafeyi korumak tehlikeli sonuç ehemmiyet taşıyor” diye konuştu.

2- Aşı olun

Hastalığın toplumda yayılmasını önlemek ve risk grubundakileri korumak için her yıl grip aşısı ve Sıhhat Bakanlığı’nın uygun görmüş olduğu şema ve gerekliliğe gore Covid-19 aşısı yapılmasını önerdiklerini belirten Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Dr. Yasemin Balbay şu şekilde konuşuyor: “Dünya Sıhhat Örgütü, grip virüsünün değişikliklerini yakından seyredip; aşı bileşimi için senelik önerilerde bulunur. Günümüz koşullarında Covid-19 enfeksiyonuna karşı en etkili aşı grubunun m-RNA aşıları olduğu ortaya konmuştur. İçerikleri güncel olarak varyantların özelliklerine gore düzenlenmektedir.”

3- Uykunuzu dikkatsizlik etmeyin

Dr. Yasemin Balbay, kafi, kaliteli ve tertipli uykunun da bağışıklığı güçlendirmek ve hastalıklara karşı müdafa enerjisini çoğaltmak için eğer olmazsa olmaz kurallar içinde yer aldığını vurguluyor.

4- Bulunduğunuz ortamı saat başı 5 dakika havalandırın

Kapalı mekanların sık sık havalandırılmasının, kışın oldukça sık görülen hastalıklardan korunmada son aşama mühim bulunduğunu belirten Dr. Yasemin Balbay şu şekilde devam etti:

 

“Kapalı mekanlarda, öksürük ve hapşırık kanalıyla ortama saçılan damlacıklar vasıtasıyla, mikroplar çevreye hızla yayılır. Okul ve iş yeri benzer biçimde kalabalık ve kapalı mekanlarda bu mikropların bulaşma riskleri artıyor. Dolayısıyla kapalı mekanların saat başı kesinlikle minimum 5 dakika havalandırılmasını öneriyoruz. Enfeksiyonlardan korunmak için evlerimizde de odaların tertipli olarak havalandırılmasına itina göstermeliyiz. Ek olarak evin ısısını iyi ayarlamalı ve  havanın aşırı kuru olmasını engellemeliyiz.”

 

5- Kat kat giyinin, bere takının

Kış aylarında hastalıklardan korunmak için terletmeyen, oldukça kalınca olmayan, bununla birlikte üşütmeyen giysiler tercih edilmeli. Soğuk havalarda tek kalınca bir giyim yerine, ince özellikli kıyafetlerin bir iki kat şeklinde giyilmesinin, ısı dengesinin sağlanması açısından daha iyi bir koruma sağladığını belirten Dr. Yasemin Balbay, ayakların ısısının da iyi korunması icap ettiğini söylemiş oldu. Pamuklu, terletmeyen ve oldukça ağır olmayan çoraplar ile ısı yalıtımını iyi elde eden ayakkabı tercih etmekte yarar var. Ek olarak baş bölgesinden ısı kaybı fazla olabileceği için şapka yada bere takılması da büyük ehemmiyet taşıyor.

6- Bolca su için, portakal, mandalina ve nar tüketin

Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Dr. Yasemin Balbay, sıhhatli beslenmenin hastalıklarla savaşmada tehlikeli sonuç rol oynadığına dikkat çekerek şu şekilde konuştu:

 

“Sıhhatli beslenme ve kafi su tüketimi vücut direncini artırmada son aşama mühim rol oynuyor. Proteinlerden varlıklı beslenmeli, bolca vitamin içeren sebze ve meyveler, bilhassa de C vitamin deposu olan portakal, mandalina ve nar tüketimine aşırıya kaçmamak koşuluyla kesinlikle itina gösterilmeli. Kafi oranda su tüketilmesi ile kan dolaşımı düzenlenir, metabolizma hızlanır, zararı dokunan maddelerin ve toksinlerin vücuttan atılması kolaylaşır. Fazla şeker tüketimi bağışıklık sistemini zayıflattığı ve obeziteye yol açmış olduğu için şeker ve zararı dokunan karbonhidratlardan uzak durulmalı.”

 

7- Egzersiz yapın

Vücut direncini artırmanın en mühim yollarından biri de hareketsiz yaşam tarzından kaçınmak ve tertipli egzersiz yapmak. Dr. Yasemin Balbay, “Yaşa ve gövde performansına uygun, tertipli bir spor alışkanlığının olması bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücut direncini artırır. Kış aylarında havanın soğuk olmasından dolayı dışarı çıkıp yürümek ya da egzersiz yapmak zor gelebilir sadece haftanın minimum üç günü 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak vücut direncini artırmaya ve hastalıklardan korunmaya mühim katkı elde edecektir” tavsiyesinde bulunmuş oldu.