Aralıklı Açlık Nedir?
Aralıklı açlık, gün içinde yada haftanın belirli bazı günlerinde enerji içeren yiyecek ve içecek tüketiminin kısıtlandığı yada asla tüketilmediği bir faz ile devamında yiyecek ve içecek tüketiminin düzgüsel devam etmiş olduğu, bir fazdan oluşan beslenme şekli olarak tanımlanıyor.
Aralıklı Açlık Uygulamaları
Alternatif gün aralıklı açlık: Haftanın belirli bazı günleri enerji içeren yiyecek ve içeceklerin tüketilmediği, öteki günlerde ise tüketimin özgür olduğu uygulamadır.
Düzenlenmiş Aralıklı Açlık
Bu uygulamada, bireyler haftanın 5 günü engelleme olmaksızın düzgüsel beslenme düzenine devam eder, haftanın 2 günü ise sınırlamaya giderek günlük enerji ihtiyacının ortalama % 20-25 kadarını tüketirler.
Süre Kısıtlı Aralıklı Açlık
Bu uygulamada bireyler, günün belirli saatlerinde enerji alımını tamamen kısıtlar. Bu vakit zarfı haricinde ise enerji alımı tamamen serbesttir.
Aralıklı Açlık Sağlığı Iyi mi Etkileyebilir?
Aralıklı açık uygulamalarının ağırlık kaybı sağlayarak ve metabolik göstergeleri (kan şekeri, insülin, kolesterol benzer biçimde) düzenleyerek sağlığı geliştirebileceği ileri sürülüyor. Bu etkilerini de biyolojik ritim (sirkadiyen ritim), barsak mikrobiyotası ve uyku düzenini değiştirerek gösterebileceği belirtiliyor.
Oruç Bir Aralıklı Açlık Uygulaması Mı?
Ramazan ayı süresince, sahur ve iftar içinde (günlerin uzunluğuna bağlı olarak 12-18 saat kadar bir süre) yiyecek, içecek ve su tüketilmez ve oruç tutulur. İftardan sonrasında, sahura kadar, yiyecek, içecek ve su tüketimi serbesttir. Dolayısıyla oruç, yukarıdaki aralıklı açlık uygulamalarından vakit kısıtlı aralıklı açlığa örnek gösterilebilir, sadece oruçta değişik olarak su tüketilmemektedir.
Aralıklı Açlık Uygulamaları Mevzusunda Bilimsel Veriler Ne Söylüyor?
Aralıklı açlık, tüm Dünya’da ilgi çeken sadece üstünde yeni ve kapsamlı araştırmalara gereksinim duyulan bir mevzudur. Aralıklı açlıkla kısa vadede sağlanan ağırlık kaybı coşku yaratırken, gene aralıklı açlığın kısa vadede yol açabileceği hipoglisemi, baş ağrısı, düşük gerilim, uzun solukta ise beslenme bozuklukları, bazal metabolizmanın yavaşlaması, ansızın aşırı gıda alımı (tıkınırcasına yeme) benzer biçimde riskleri tetikleyebileceği de bildiriliyor. Sıhhat tesirleri yapılacak yeni ve güvenilir araştırmalar ile gelecekte daha iyi anlaşılacak olan aralıklı açlığı uygularken bu önerileri dikkat edebilirsiniz.
1 Aralıklı açlık uygulamalarının, vücut ağırlığı ve metabolik göstergelerini pozitif yönde etkileyebileceğine yönelik veriler olsa da hangi uygulama ideal, açlık süresi ne olmalı yada haftada kaç gün açlık uygulanmalı sorularını yanıtlayacak kanıta dayalı bilimsel veriler hemen hemen kafi değildir.
2 Gece yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayan aralıklı açlık uygulamalarının sağlığı geliştirebileceğini ileri devam eden hipotezler vardır sadece bu hipotezi destekleyen sonuçlar hayvan çalışmalarından elde edilmiştir ve bu hipotez insanoğlu üstünde kontrol edilmemiştir.
3 Aralıklı açlık uygulamalarının, sıhhatli yetişkinlerde, sürdürülebilirliğinin, beslenme davranışları ve metabolik göstergeleri iyi mi etkilediğinin değerlendirilebilmesi için geniş ölçekli ve minimum 1 yıl kadar devam eden araştırmalara gereksinim vardır.
4 Akut yada kronik bir hastalığınız var ise aralıklı açlık uygulamadan ilkin ne olursa olsun hekiminize danışın.
5 Aralıklı açlık uygularken, günlük ihtiyacınız olan enerji ve gıda ögelerini sağlamaya çalışın. Dikkatsizlik, uyku hali, halsizlik, baygınlık benzer biçimde emareler yaşarsanız ne olursa olsun hekiminize danışın.
6 Açlık fazında, yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Bunun yerine gün içinde kısa süreli yürüyüşler, esneme hareketleri ve masa başı egzersizleri tercih edebilirsiniz.
