1- Kendinizi fazlaca aç hissettiğiniz süre meyve yiyerek bu duruma son verebilirsiniz. Bu durumlarda kesinlikle hamur harcı işleri ya da çikolata benzer biçimde kalorili gıdalardan uzak durmalısınız.
2- Stresli olduğunuz anlarda derhal kendini mutfağa atan birisi misiniz? Bu şekilde bir yapınız var ise bu şekilde durumlarda bir avuçtan fazla olmamak kaydıyla fındık tüketebilirsiniz. Fındık yeme eğiliminizi azaltarak sizi mutfaktan uzak tutacaktır. Gene aynı şekilde bir açlık hissettiğinizde kabuklu yemişler tüketebilirsiniz.
3- İştahınız son zamanlarda iyice arttı ve buna dur diyemiyorsanız gün içinde tüketeceğiniz kafein size destek olacaktır. Yeteri kadar kafein alarak bu duruma son verebilirsiniz. Burada dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan kafeinin fazla alınarak öteki rahatsızlıklara yön verilmemesidir.
4- Uzman bir görüşe bakılırsa gün içinde ağzı birkaç kez fırçalamak ferah bir nefese ulaştıracağı için fazla yiyerek bu ferahlığı bozmak istemeyeceksiniz.
5- Eğer dışarıda yeme benzer biçimde bir zorunluluğunuz yoksa dışarıda yiyecek yemeyin. Dışarıda yenilen seçimi ne olursa olsun gıdalar kalorili ya da kimyasal katkılı olabileceğinden kilo ya da hastalık yapabilir. Dışarıda yeme benzer biçimde bir mecburiyetiniz var ise ayran ve simitle açlığınızı bastırabilirsiniz.
6- Meydana getirilen araştırmalara bakılırsa uyku düzeni tam olarak oturmamış kişiler iştah kontrolünde zorlanıyor. Bu benzer biçimde durumlara eğilim vermemek için uyku düzeninizi denetim altına almalısınız. Her gün minimum 6 saat uyumaya itina gösterin.
7- Meydana getirilen araştırmaya bakılırsa beyne tokluk sinyalleri sadece 20 dakikada ulaşabiliyor. Yiyecek yerken çiğneme sürenizi uzatarak ya da yavaş yavaş yiyecek yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
8- Kan şekeri seviyesinin doğru ayarlanması sindirim sistemini rahatlatarak beyne açlık hissi veren sinyalleri ortadan kaldıracaktır. Bu durumun gerçekleşmesi için ise lif ağırlıklı gıdalarla beslenebilirsiniz.
