Yazın yaklaşmasıyla beraber rejimlere olan ilgi arttı, bu senenin öne çıkan rejim listeleri içinde 1500 kalorilik rejim ismiyle anılan hususi bir rejim sıralaması de yer aldı. Adıyla merak uyandıran, içinde ne olduğu çokça konuşulan 1500 kalorilik rejim nedir, iyi mi yapılır siz de merak edenlerdenseniz buyurun derhal bu şekilde, 1500 kalorilik rejim iyi mi uygulanır, neleri ihtiva eder, kaç kilo verdirir tüm detaylarıyla öğrenelim.
Yalnız bu rejim programını anlatmaya başlamadan ilkin daima yaptığımız uyarımızı da yinelemeden geçmek istemeyiz: Bir rejime başlamadan ilkin kesinlikle kendi doktorunuza ve bir diyetisyen ya da beslenme uzmanına danışmalı ve lüzumlu tüm ölçümlerinizi yaptırıp kendinize hususi bir rejim sıralaması temin etmelisiniz. Ihmal etmeyin ki ara sıra gündem olan bu rejim programları sadece ve sadece örnek olabilir ve herkeste aynı tesirleri oluşturmaz. Günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi, kaç günde kaç kilo verebileceğinizi sadece diyetisyeniniz belirleyebilir, doktorunuzun da onaylaması halinde size hususi hazırlanan rejim listesini uygulayabilirsiniz, aman diyelim.
1500 Kalorilik Rejim Iyi mi Yapılır?
1500 kalorilik rejim nedir diyenlere yanıt vererek başlamış olalım: 1500 kalorilik rejim temel olarak fazlaca azca sayılamayacak oranda bir kaloriyi olabildiğince sıhhatli yiyecekler ile almaya dayanan, şok rejimlere nazaran fazlaca daha uzun sürede fakat fazlaca daha sıhhatli ve kalıcı bir halde kilo verdirmeyi hedefleyen hususi bir rejim programı diyebiliriz.
Bu rejim programında şok rejimlerde olduğu şeklinde tek tip bir beslenme önerilmiyor, bu sebeple 1500 kalorilik diyetin tek ve durağan(durgun) bir sıralaması bulunmuyor, “Bir tek şunları yemeli ve içmelisiniz” şeklinde katı kuralları olmuyor. 1500 kalorilik bir rejim programı uygulamak istediğinizde diyetisyeninize danışmanız, onun da sizin sağlığınıza uygun görmesi halinde size hususi olarak hazırlayacağı listeyi uygulamanız kafi oluyor.
1500 kalorilik rejim iyi mi yapılır diyenlere de derhal yanıt verelim: 1500 kalorilik diyetin genel olarak 1 hafta olacak şekilde uygulanabileceği, sonrasında sağlığınıza, diyetteki gidişatınıza ve mevsime uygun olarak gıda çeşitliliğini sağlamak adına diyetisyeninizden yeni 1 haftalık rejim listenizi temin etmeniz öneriliyor.
1500 kalorilik rejimi uygularken şu adımlara itina göstermeniz de önerilenler içinde, aklınızda bulunsun:
- Gün içinde bol miktarda su içmeyi unutmamalı, günlük su ihtiyacınız olan şeyi kesinlikle içmelisiniz. (Diyetisyeniz sizin ihtiyacınız olan şeyi hesaplayıp söyleyecektir fakat ortalamanın ortalama 2 litre bulunduğunu da söylemiş olalım)
- Bu rejimi uygularken etken olmanız icap ettiğini, gün içinde minimum 30 dakika hafifçe tempolu yürüyüşler ve sporlar yapabileceğinizi unutmamalısınız.
- Her gün tek tip beslenmemek adına diyetisyeninizin önerilmiş olduğu meyveleri mevsime uygun olarak çeşitlendirebileceğinizi unutmamalısınız.
- Bu rejim esnasında kalorisi 0 ya da 0’a yakın olan nebat çaylarından da kucak kucak tüketebileceğinizi bilmeli, yeşil çay şeklinde içebileceğiniz çeşitli nebat çaylarının neler bulunduğunu diyetisyeninize sormayı unutmamalısınız.
- Rejim süresince beyaz un, kızartma, işlenmiş et, yağlı ya da rafine şekerli yiyecek ve içecekler şeklinde genel olarak zararı dokunan olduğu malum yiyeceklerden uzak durmalısınız.
- Uyku düzeninize itina göstermeyi, erken uyuyup erken uyanmayı unutmamalısınız.
1500 Kalorilik Rejim Sıralaması
1500 kalorilik rejim yukarıda da söylediğimiz şeklinde birçok rejim türünden fazlaca daha doyurucu, dolu dolu bir rejim listesinden oluşuyor. Bu rejim listesinin mevsime ve kendi sıhhat durumunuza nazaran diyetisyeniniz tarafınca oluşturulması ve haftalık olarak alınıp sonuçlarının haftalık olarak takip edilerek devam ettirilmesi büyük ehemmiyet taşıyor. Siz gene de örnek bir sıralama görmek, düşünce edinmek isterseniz aşağıdaki 1500 kalorilik örnek rejim listesine göz atabilirsiniz. Sadece bu listenin yalnız bir örnek bulunduğunu, kendinize uygun listeyi diyetisyeninizden almanız icap ettiğini tekrardan hatırlatalım ve derhal başlamış olalım:
1. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim azca yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, şekersiz çay yada kahve
Ara öğün: 2 tane ceviz ya da 1 porsiyon meyve, yarım bardak yağsız ya da azca yağlı süt
Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuk (haşlama ya da ızgara), 3 kaşık azca yağlı bulgur pilavı, 1 kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
Ara öğün: 3 tane kuru meyve, 2 tane ceviz içi
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsim sebzeleriyle hazırlanmış), 1 kase çorba, 5 yiyecek kaşığı makarna ya da 1 dilim kepek yada tam tahıllı herhangi bir ekmek
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı azca yağlı ya da yağsız süt
2. Gün
Sabah kahvaltısı: 2 dilim ekmek (tam tahıllı ya da kepek), 1 dilim azca yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, şekersiz çay
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da 10 tane pişmemiş badem/fındık
Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuk ya da hindi eti (haşlama ya da ızgara), 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, yarım bardak azca yağlı ya da yağsız süt
Akşam yemeği: 4 tane orta boy ızgara köfte, 1 kase çorba, salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı azca yağlı ya da yağsız süt
3. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim azca yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, şekersiz çay yada kahve
Ara öğün: 3 tane rejim bisküvi (diyetisyeninizin önerilmiş olduğu şekilde yapılmış olmalı ya da önerilmiş olduğu marka olmalı), 2 tane ceviz içi
Öğle yemeği: 1 porsiyon kırmızı et (haşlama ya da ızgara), 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara öğün: 2 tane kuru meyve (kayısı, incir şeklinde) ya da 1 porsiyon taze meyve ve 2 tane ceviz içi
Akşam yemeği: 4-5 kaşık baklagil yemeği, 1 kase yoğurt, 3-4 yiyecek kaşığı bulgur pilavı, bolca yeşillikli yağsız ya da azca yağlı salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı azca yağlı ya da yağsız süt
4. Gün
Sabah kahvaltısı: 2 dilim tam tahıllı ya da kepek ekmekle hazırlanmış kaşar peynirli tost, şekersiz çay, 5-6 tane zeytin
Ara öğün: 2 tane ceviz ya da 1 porsiyon meyve, yarım bardak yağsız ya da azca yağlı süt
Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsim sebzeleriyle hazırlanmış), 1 kase çorba, 5 yiyecek kaşığı makarna ya da 1 dilim kepek yada tam tahıllı herhangi bir ekmek
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, yarım bardak azca yağlı ya da yağsız süt
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık (ızgara ya da buğulama), 1 tane haşlanmış patates, bolca yeşillikli azca yağlı salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı azca yağlı ya da yağsız süt
5. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 tane yumurta ve 1 dilim azca yağlı beyaz peynir (ister yumurtayı haşlayıp peyniri yanında yiyin, isterseniz 1 yumurtalı peynirli omlet hazırlayın), şekersiz çay, domates, salatalık, yeşillik
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da 10 tane pişmemiş badem/fındık
Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuk ya da hindi eti (haşlama ya da ızgara), 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara öğün: 3 tane kuru meyve, 2 tane ceviz içi
Akşam yemeği: 4 tane orta boy ızgara köfte, 1 kase çorba, salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı azca yağlı ya da yağsız süt
6. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 porsiyon yulaf lapası, üstüne 2-3 tane kuru ya da taze meyve, 2 tane ceviz içi
Ara öğün: 3 tane rejim bisküvi (diyetisyeninizin önerilmiş olduğu şekilde yapılmış olmalı ya da önerilmiş olduğu marka olmalı), 2 tane ceviz içi
Öğle yemeği: 4 tane orta boy ızgara köfte, 1 kase çorba, salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, yarım bardak azca yağlı ya da yağsız süt
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsim sebzeleriyle hazırlanmış), 1 kase çorba, 5 yiyecek kaşığı makarna ya da 1 dilim kepek yada tam tahıllı herhangi bir ekmek
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı azca yağlı ya da yağsız süt
7. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim azca yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, şekersiz çay yada kahve
Ara öğün: 2 tane ceviz ya da 1 porsiyon meyve, yarım bardak yağsız ya da azca yağlı süt
Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsim sebzeleriyle hazırlanmış), 1 kase çorba, 5 yiyecek kaşığı makarna ya da 1 dilim kepek yada tam tahıllı herhangi bir ekmek
Ara öğün: 2 tane kuru meyve (kayısı, incir şeklinde) ya da 1 porsiyon taze meyve ve 2 tane ceviz içi
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık (ızgara ya da buğulama), 1 tane haşlanmış patates, bolca yeşillikli azca yağlı salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 bardak tarçınlı azca yağlı ya da yağsız süt
1500 Kalorilik Rejim ile Kaç Kilo Verilir?
1500 kalorilik rejim ile ilgili kim bilir en fazlaca dört gözle beklenen kısımlardan birine, “1500 kalorilik rejim zayıflatır mı?” sorusuna cevap bulmaya sıra geldi. Eğer sağlığınızla ilgili bir problem yoksa, doktorunuz ve diyetisyeninizin ölçümleri de bu tür bir rejime uygun olduğunuzu söylüyorsa, günlük kalori ihtiyacınız bu kalori miktarından fazlaysa ve bu rejimi uyguladığınızda rahatça kalori açığı verebilecekseniz evet, 1500 kalorilik rejim zayıflamanıza destek sağlar diyebiliriz.
Yaşınıza, cinsiyetinize, günlük yaşamınıza, metabolizma hızınıza ve tüm bu faktörlerden etkilenen günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak 1500 kalorilik rejim ile 1 haftada averaj 1 ila 2 kilogram içinde zayıflamanız mümkün. Bu da ayda averaj 4 ila 8 kilogram içinde zayıflamanız anlamına gelir. Sadece bu kilogramlar doğal ki averaj beklentilerdir, kendi vücudunuza, halihazırdaki kilonuza, yaşam tarzınıza ve daha birçok faktöre bağlı olarak bundan azca ya da fazlaca zayıflamanız de mümkün.
1500 Kalorilik Rejimi Kimler Uygulayabilir, Kimler Uygulayamaz?
1500 kalorilik rejim nedir, iyi mi uygulanır öğrendik fakat biliyorsunuz ki ki her rejim programı hepimiz için uygun olmuyor, bir rejimi uygularken kimlere uygun bulunduğunu bilmeniz, kendinize en uygun listeyi diyetisyeninizden temin etmeniz büyük ehemmiyet taşıyor. 1500 kalorilik rejimi kimler uygulayabilir, kimler uygulayamaz merak ediyorsanız şu maddelerde yazanlara dikkat etmeyi ve uygulamaya başlamadan ilkin doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin:
- Bu rejimi uygulamaya başlamadan ve diyetisyeninizle planı oluşturmadan ilkin kesinlikle lüzumlu tüm ölçümleri yaptırmalısınız.
- Günlük hayatınızda ne kadar etken olduğunuzu, ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayabilmesi için diyetisyeninize bildirmelisiniz.
- Tertipli olarak ilaç kullanıyorsanız, kronik/ciddi bir rahatsızlığınız var ise, hususi bir perhiz uygulamanız gerekiyorsa doktorunuza danışmadan bu rejimi uygulamamalı, doktorunuzun onay vermesi halinde tüm bu hususi durumlarınızı da diyetisyeninize bildirmelisiniz ki sizin sağlığınıza uygun bir sıralama oluşturabilsin.
- Hamilelik ve emzirme dönemlerindeyseniz bu rejimi uygulamamalı, doktorunuzun uygun görmediği hiçbir rejimi/beslenme planını bu dönemlerde uygulamamalısınız.
- Alerjileriniz var ise, bazı gıda maddelerine karşı intoleransınız bulunuyorsa onları da kesinlikle diyetisyeninizle paylaşmalı, yiyip yiyemeyeceğiniz besinlere uygun bir rejim sıralaması oluşturulmasını sağlamalısınız. Siz aslına bakarsan yaparsınız fakat ikimiz de hatırlatmış olalım.
